1: 風吹けば名無し
とりあえず今月150キロ走っただけ。持ってる物はダンベル10kgが2個 ベンチも買うつもりだが筋肉が本当にない

アドバイスくれ

2: 風吹けば名無し
筋肉つけたいのかダイエットしたいのかどっち?
同時にはできないよ
片方ずつ、どっち先にやる?

>>2
筋肉付けたいです!

4: 風吹けば名無し
まずは主に大筋群鍛えて代謝アップ狙いでもいいんじゃないの
見た目太ったままでいいからとりあえず筋肉デカくしたいのか、痩せて腹筋とかしっかり見える身体にしたいのか

>>4
ありがとうございます!後者の方です!

5: 風吹けば名無し
デブからのアドバイス
まずは胸でも鍛えて筋トレを楽しい習慣にしようぜ
胸は楽しいぞ~やるのはダンベルプレスやフライとかとりあえず胸が熱くなる奴

そして週2回でも3回でも一週間のうちに少しでもやりたくなってきたら試しに市営ジムへ行ってみよう
一回数百円でまるでテーマパークへ来たようになるぞ

それを繰り返すといろんな器具を試したくなる
そこで安いジムを探して入会だ!

6: 風吹けば名無し
まずは、月曜から日曜まで、今日はどこの部位の日かカレンダー作れ
1日2部位まで、少ない部位を徹底的に追い詰めろ

>>6
ありがとうございます!とりあえず腹筋 胸 背中 腕追い込みます!

7: 風吹けば名無し
>>1
北島プロテイン買えガリガリ

9: 風吹けば名無し
何やってもプラスにしかならないんだからアドバイスいらんだろ

>>9
初心者ボーナスだよな
適当にやってたって成長しかしない

>>30
その期間にどれだけ良い経験値得られるかってのも大事じゃん
まあ、ウ板で聞くよりパーソナルやった方が全然良いだろうけど

10: 風吹けば名無し
筋トレする
有酸素はやめる
カロリー計算か糖質制限する

食欲によるね
有酸素は食欲が湧いてしまうからなし
糖質制限は食欲なくなるけど、難しいようならカロリー計算で
運動増やすから、そこまで急にカロリー減らさなくていいよ

12: 風吹けば名無し
あとbcaa ファイナルバーン アナバイト購入したけど他にいるものある?

13: 風吹けば名無し
俺も165しかないクソチビだが体重は84kg
上腕42胸囲112ウエスト86だ
腹筋背筋懸垂だけは毎日やってる
消防職員だ

>>13
その体重と腹囲なら
健康診断ではメタボ扱いになる?

>>13
消防隊って小柄な人しか採用しないの?

14: 風吹けば名無し
165は筋トレなんかしないほうがいいだろ
けたま

>>14
ぶよぶよのデブよりはマシや

16: 風吹けば名無し
サプリなんかほんとうの最初は全くいらん
プロテインがぶ飲みしろよ今安いだろ

19: 風吹けば名無し
言い忘れてた。どんなメニューにすればいいのかわからない

胸 腹筋 背中 腕が血管見えるくらいまで太くなりたい。

20: 風吹けば名無し
>>182
俺も165センチ62キロで筋トレ始めたわ。
今で一年と半月。体重は66キロ

飯の量は減らさないで、朝晩プロテイン飲んで筋トレしまくったら結構良い体なったよ。量は減らしてないけどタンパク質の多いご飯は心がけた。

俺は>>20ね。
11-12% 家の体脂肪率計だから当てにならんけど。

21: 風吹けば名無し
メニューはビッグ3とミリタリープレス、懸垂、ベントロー。

>>21
ありがとうございます!!自分変えるで!!

>>21
これにディップスやっときゃとりあえずOk

23: 風吹けば名無し
とりまカゼインクッキークリーム味買う予定や。味美味そう

25: 風吹けば名無し
体脂肪率sage

26: 風吹けば名無し
166cmの73キロ
体脂肪率は15%

28: 風吹けば名無し
>>24
測った事ないからわからんけど多分25パーセントくらいあるで

32: 風吹けば名無し
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
懸垂
ベントオーバーロー
ディップス

このシックスパックローテでOK?

>>32
とりあえずは毎回ビッグ3だけやって
分割トレするようになったら、残りの種目足したら良いと思うよ。

34: 風吹けば名無し
画像ねぇの?

35: 風吹けば名無し
初心者はとりあえずピッグ3をしっかりマスターすべき

36: 風吹けば名無し
165cmとか昆虫かよwwwwwwwwwww
樹液でも舐めてスズメバチに勝つ方法のコピペテンプレでも考えてろ

165cmwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

37: 風吹けば名無し
しかもデブwwwwwwwwwwwwwwwwww
生き物として終わってんだろwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

38: 風吹けば名無し
昆虫はもっとちいさいよ

39: 風吹けば名無し
マヨネーズ使うのやめて、
唐揚げとか、フライとか、揚げ物食べるのやめたら体重落ちるよ。

40: 風吹けば名無し
才能なし

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535654198/