1: 風吹けば名無し
みんなで言い聞かせよーぜ

2: 風吹けば名無し
有酸素運動したら痩せる
筋トレしたら肥る
これ豆知識な

3: 風吹けば名無し
筋トレしてもリバウンドはするよ
RIZAPに行ってた人みたらわかる
何をどう転んでも摂取カロリー多いと無理
筋トレすることで少しは基礎カロリーあがるってだけで

4: 風吹けば名無し
RIZAPは短期間で食事制限もあるからたいして筋肉つかないし

5: 風吹けば名無し
>>1
動きたくないから太るんだって
どうしてわからないの?

6: 風吹けば名無し
では何故あんなに激しく筋トレしている相撲取りはあんなに太ってるのか?筋トレすれば痩せるなら相撲取りは痩せてないとおかしい

>>6
食事量
インスリン

>>6
わざと脂肪つけてるの
体脂肪率は低いんだよ
脂肪の下は筋肉の塊だから

7: 風吹けば名無し
関取は競技上脂肪が体重が重いほうが有利だから
筋トレで上がった基礎代謝分以上のカロリーを摂取してるだけ

筋量増加による基礎代謝の増加はかなりのものだから
筋肉が付けばそれだけ痩せやすくなる
一生有酸素と食事制限を続けるでもなければ
体重維持に唯一有効な方法と言って良い

9: 風吹けば名無し
筋肉つける事を趣味にするのが1番ですな

10: 風吹けば名無し
有酸素運動だけでは痩せにくいのかな

>>10
有酸素運動なんか一切やるな
有酸素運動やってる輩は体重は軽いが腹ぶよぶよだぞ

>>11
え!あかんの⁉︎40分くらい歩いてるんやけど止めた方がいいのん⁉︎

>>14
全然悪くない
有酸素運動は基本だから
その上で筋トレを取り入れるべき

13: 風吹けば名無し
速筋肥大と脂肪増加は比例する→筋肉トレーニング
脂肪減少と速筋減少は比例する→有酸素運動

筋肉を増やして脂肪のみを下げるようにするのが難しい
筋肉が増えて基礎代謝量が増え脂肪が減るというのはたかだか知れてる
食事制限と適度な有酸素運動はやはり必要
有酸素運動はやり過ぎると脂肪と一緒に速筋まで落ちる

>>13
全然やりすぎて無いからいいよね?
昨日から30日プランクチャレンジ始めました

16: 風吹けば名無し
適度な有酸素運動とはどれくらい?
週4で10キロは多いかな?
5キロにしとくべき?

>>16
有酸素運動なんか一切やるな
有酸素運動なんかやってるとガリガリになるぞ
週2で1キロ全力で走れば十分だ

>>17
見た目だけの貧弱マッチョになりたいならな

>>19
キロ4分台後半のランニング

ガンガン走って食事も抑えてるんだけど痩せないんですよね

>>20
同じく痩せません
ガンガンは走れてないけど
スクワットも始めました

>>17
週2で1キロwww
やってる意味ないからやらない方がましw

>>16
ジョグ?ウォーク?
慣れてないなら、5キロよりも短くて良いよ

18: 風吹けば名無し
ケトジェニックな食生活とウェイトトレーニングを高重量8レップ四セット。
これだけ絞れるしウェイトやったことないやつは筋肉つくだろ
目標体重いったら一食だけカーボ開放。理想は夜のウェイトの後な。
キープは一番精神的にくるけどな

21: 風吹けば名無し
そんな人間おらん
ランニング以上に食ってるから痩せない

22: 風吹けば名無し
控えめ過ぎて省エネモードなんでね?

23: 風吹けば名無し
糖質制限は筋肉を大幅に落とすから高確率でリバウンドする

26: 風吹けば名無し
食事制限で月3キロペースで減量中。
歩き回る仕事+ウォーキングも少しやってるけど、
気になるので腕立て+スクワット始めました。
でも、腕立てキツいな。
10回出来ない→やっと40回出来るようになった。

27: 風吹けば名無し
マラソンランナー=アンガールズ
短距離走=細マッチョ

アンガールズみたいな体型がいいなら毎日10km
細マッチョがいいなら毎日100m走を10回

28: 風吹けば名無し
前半2㎞スロージョグで後半2㎞ウォーキングしてるんですが少な過ぎますか?

29: 風吹けば名無し
私は毎日8kmランニングしてます
175cm51kg体脂肪率13%です
高校の時は短距離走陸上をやってた時は
65kgで体脂肪率8%でした。

30: 風吹けば名無し
筋トレと有酸素で74キロまで体重落としたけどジム通うのやめたらすぐに 93キロまでリバウンドした
ちなみに173cm 筋トレって重要だなって思った

31: 風吹けば名無し
単純に食べすぎだと気づかないあたりがデブって感じがしますね

32: 風吹けば名無し
筋トレしたら1週間ぐらいしても筋肉痛が取れないんだけど
いつになったら次の筋トレできるの?

>>32
動けるならトレやれば

34: 風吹けば名無し
筋トレと有酸素って同時にやらないと効果ありませんか?
スクワットがダイエットに効果的らしいですがスクワットやってランニングマシーン30分。他の筋トレしてまた30分ランニングマシーンとかしたほうがよい?
それとも筋トレやる日と有酸素やる日別々でも効果は同じですか?

>>34
時間的な余裕があればそれぞれを別の日にやるのが効果的みたい
全力でそれぞれのトレーニングに臨めるから
筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的だというけれど、
経験上そこまで気にするほどかな?と感じます
それよりも継続することが一番大切なのでやりやすい順番でやるのがいいと思いますよ

36: 風吹けば名無し
筋トレしてもリバウンドは避けられない
体型は殆ど遺伝子に支配されている
ガリはいくら食べてもガリのまま

37: 風吹けば名無し
ある程度痩せたら筋肉とかどっちでもいいや
毎日特に使わない部位の筋トレするとか結構な時間の無駄じゃね?
暇な時間は仕事の勉強したり、趣味や家族友人恋人に時間かけたいわ

>>37
元も子もない書き込み
なら無駄だからくんな馬鹿

39: 風吹けば名無し
筋トレ後に有酸素運動めんどいから、どちらの要素も入ってるビリーしてる。

いい感じに締まってきた。

40: 風吹けば名無し
「恋愛は精神とやる気を削ぐんだ。人生で大事なことは?筋トレだ!」
                 アーノルド・シュワルツェネッガー

引用元: ・https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503916763/





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