3: 風吹けば名無し
プランシェはやっぱり絞らないと最初はキツいんかな

4: 風吹けば名無し
つべこべ言ってねーでやれ

5: 風吹けば名無し
あんなの最初から出来てたまるかW

6: 風吹けば名無し
>>1

7: 風吹けば名無し
もう1年近く筋トレしてるけど、腕立て伏せ13回3セットやるだけで最後は限界を迎えるんだが、、、
これって全然進歩してないのかね?やり方が悪いのか。

>>7
オレもそんなもんだよ
結構、一生懸命やってるけど

8: 風吹けば名無し
0回だったのが13回、しかも3セット
進歩したじゃん

>>8
お前いい奴だな。

11: 風吹けば名無し
同じことを同じようにしてても伸びないよ
同じ腕立てでもパターン変えたりレップ数変えたりセット数増やしたり工夫が必要だよ
刺激を変えないと

12: 風吹けば名無し
13rep3set、毎日やってたらそんなもん(特別悪くない)と思うが

13: 風吹けば名無し
一年半くらいやってるけど20 20 18でほぼ限界やわ

14: 風吹けば名無し
ナロウ15 10 5、ワイド15 10、5だけど、ゆっくり丁寧にやってるからね
回数欲しけりゃもっとできる

15: 風吹けば名無し
道具も鉄棒もなしで前腕鍛える方法ってありますか?

>>15
指立て伏せ
いきなりはできないから
膝立ちでの態勢保持から鍛える

>>15
道具だけどテニスボールくらい障害ないやろ
テニスボールを握ったり指使って揉みに揉んでいずれ割る

>>15
倒立

16: 風吹けば名無し
グーパーとか
荷物もつ際にタオル巻く

17: 風吹けば名無し
思い切り握って手首を前後に動かしたりとかね

>>17
やっぱりそんな感じのしかないですよね
それ系だと結構すぐに刺激に慣れてしまう気がするのですがいい方法ありますかね?

>>18
椅子じゃだめ?背中部分にに取っ手の穴が開いてるようなやつを握って持ち上げるとか
なんで器具なしにこだわるの?

>>19
揃えるのが面倒だからかな
部屋狭くなるし

>揃えるのが面倒
>金掛けたくない
>ジムも嫌

う~む・・・・。

>>18
>それ系だと結構すぐに刺激に慣れてしまう気がするのですが

実際にやってみた?
とりあえずやってみてからだね。

>>17
それは毎日やってる
右手だけだけどな

21: 風吹けば名無し
だったらジムか体育館いけば?

>>21
なるべく家でやりたい
お金もかけたくないかな
それ極めたら行くかもしれない

>>22
このスレでいうのもなんだけど、筋トレするなら自重だけにこだわらずに可変式ダンベル1個くらい買っといた方が絶対いいよ
2個セットじゃなければそこまで高いもんでもないし、1個でもやりようでそこそこ体変えられるしあまり幅も取らないしさ

23: 風吹けば名無し
ダンベルでもグリッパーでも大した金額でもないし通販があるから面倒でもない、グリッパーなんか場所も取らない、つまり金ないのか

26: 風吹けば名無し
カーフはどうやって負荷増やしてる?
片足ではやってるよ

27: 風吹けば名無し
リズムよくこなす高さのある場所でねちねち上げ下ろし

32: 風吹けば名無し
自重では前腕の屈筋、伸筋をピンポイントで可動させる、
効かせるのが難しいというかそういう種目は多分ないと思う
つり輪を使ったら手首のみを可動させる事で前腕に負荷を
集中できるかもしれんが

33: 風吹けば名無し
プランシェの類とか鉄棒つかったりとかしてすげー軽い動きのパフォーマンス、あれってなんか名前あるの?

>>33
ストリートワークアウトだっけ

>>35
ありがとう!
それやれるようになりたいなぁ…

34: 風吹けば名無し
シシースクワットにハマりました最高

37: 風吹けば名無し
カーフレイズにジャンプ組み合わせる方法はありますか?
負荷がたりん

38: 風吹けば名無し
スクワットジャンプからのカーフレイズがいいんじゃないです

39: 風吹けば名無し
自重でも上半身はレベルに応じた強烈なメニューがあるし下半身は全力坂道ダッシュ片足ジャンプ連続とかで瞬発力と持久力の実用的なバランスに寄せていけばいい
高回数でも効果的に肥大することは近年はっきりしてきてる
ニワカが考えてるよりは遥かに効率よく肥大させられる
逆にウエイトトレがガリに向かないなんてのも間違い
どんなレベルでも鍛えたい筋肉を関節の負担なるべく小さく適切かつ繊細に刺激できるのがウエイト
双方勘違いだらけ

40: 風吹けば名無し
誤爆しますた

引用元: ・https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/





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