1: 風吹けば名無し
諸説あってわからん
本格的にやってるやつ教えてくれ

2: 風吹けば名無し
超軽くストレッチ→筋トレがベストだと思う

3: 風吹けば名無し
こまけぇこたいいんだよ

4: 風吹けば名無し
ストレッチ→ランニング→筋トレ

5: 風吹けば名無し
>>4
これは駄目

6: 風吹けば名無し
体温めるのに走るのはあんまりよくない?

7: 風吹けば名無し
筋トレする日は筋トレに集中した方がいい
体温める程度のランニングならスレタイで合ってる

8: 風吹けば名無し
何が目的かによるんじゃね?

9: 風吹けば名無し
ダイナミックストレッチ→筋トレ→ランニング→スタティックストレッチ

27: 風吹けば名無し
>>9
これ

10: 風吹けば名無し
脂肪燃やしたい場合は筋トレ先
筋肉つけたい場合は有酸素先ってネットで見た

13: 風吹けば名無し
>>10
逆だって本に書いてあった

14: 風吹けば名無し
>>10
逆?かな
というか有酸素いらない気がする

11: 風吹けば名無し
動的ストレッチ→筋トレ→有酸素→ピー

この順序

12: 風吹けば名無し
実際筋トレのウォームアップは軽いウェイトで同じ種目やるだけでいいんだけどな

15: 風吹けば名無し
軽くランニングして温めてから筋トレ
その後有酸素運動するならバイクか早めのウオーキング45分まで
筋トレ前にしっかりプロテイン飲んで筋肉の分解しにくくするといいよ

16: 風吹けば名無し
両方やるなら
クレアチンとグルタミンも飲んでおいた方がいいかも

17: 風吹けば名無し
まず体を温める
速筋にエネルギーがあるうちに筋トレ
その後はチキン

18: 風吹けば名無し
科学的根拠に基づくなら有酸素運動→筋トレが一番良いと結果が出てる

20: 風吹けば名無し
>>18
どういう原理でそうなるの?

25: 風吹けば名無し

21: 風吹けば名無し
>>18
それ多分嘘だぞ
エネルギーわざわざ枯渇させて筋トレ効果下げる必要なし

24: 風吹けば名無し
>>18
ランニングがっうりすると成長ホルモンの分泌量下がるってのはもう古い話?

28: 風吹けば名無し
>>24
そもそもランニング後に自分のRM越えられるんだろうか…

19: 風吹けば名無し
あとストレッチはアスリートでもないなら無駄
というかしない方がいい

22: 風吹けば名無し
>>19
そうなの?
体柔らかくなりたいって思惑も多少あるんだが

23: 風吹けば名無し
>>19
運動前の静的ストレッチに限るから注意な
動的ストレッチは十分効果ある

29: 風吹けば名無し
>>19
静的ストレッチはパフォーマンス下がるけど動的ストレッチは上がるよ
何かおかしなサイトでも見た?

26: 風吹けば名無し
目的による
筋肉つけたいだけなら有酸素いらない
筋肉つけたいけど脂肪も落としたいっていうなら筋トレしてから有酸素
でも走りすぎると筋肉も落ちるから適度に

31: 風吹けば名無し
まあ何を信じるかはお前次第
モチベーション保ち続けられるのが一番いい
効率を重視するか否かってだけ

32: 風吹けば名無し
>>31
そんな気がしてきたな
筋トレ→有酸素(雨の日はフラフープ)→動的ストレッチ?でやるわ

33: 風吹けば名無し
>>32
んーまあ個人的にはオススメはしないけど頑張りたまへ

34: 風吹けば名無し
>>33
ああそっかお前は有酸素先って言ってくれてたんだな
まあなんか違うなと感じたら変えてみる
ありがとう

36: 風吹けば名無し
筋トレガチ勢でもない限りそんな気にすることではないような

37: 風吹けば名無し
ダイエット目的なら筋トレがいらない
筋肉つけたいならランニングがいらない

38: 風吹けば名無し
ストレッチは手が空いたら常時やっててもいいくらい

39: 風吹けば名無し
筋トレの前にランニングするならあくまでウォームアップ程度にしとけよ
有酸素やる日は60分ジョグとかでしっかりやる

40: 風吹けば名無し
ガチ勢とか云々じゃなくて既に先人が効率的な方法教えてくれてるのに
わざわざ迷いながら非効率的な方法取るのは無意味じゃね?ってだけ
あと何の為にランニングしてるのか知らんけど持久力上げたい以外で理由がないならオススメしないよ
寿命縮めるから

引用元: ・https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1563467178/





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